أهمية الرياضة لمرضى السكر

النصيحة: الاستمتاع بممارسة الرياضة يومياً

عندما تمارس الرياضة بانتظام، فإنك تشعر بتحسن حيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتزيد كتلة عضلاتك مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي. وهذه هي مجرد البداية. فممارسة الرياضة ستساعد على تقليل مستويات السكر في الدم ومن المحتمل أن تقلل أيضا ً من جرعة الأنسولين التي تحتاجها( إذا كنت تتناوله). كما أنها ستقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ومعدل نقص كثافة العظام مع تحسين الدورة الدموية ووظائف القلب وقدرتك على التعامل مع الضغوط والتوتر. فالرياضة لها العديد من الفوائد الصحية المهمة.

 

أجعل ممارسة الرياضة من بين أولوياتك. اجعلها عادة ثم قم بتحديد جدول زمني لها مثل ممارسة رياضة المشب مع أحد الأصدقاء في أيام محددة كل أسبوع أو الذهاب لصالة ممارسة الألعاب الرياضي في أيام أخرى.

 

إذا كنت تمارس معظم أنشطة حياتك اليومية وأنت جالس وتريد في ممارسة الرياضة فقط لتحسين حالتك ضد مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، قم بممارسة الرياضة بالمعدل التالي:

 

التكرار: 2 إلى 3 مرات أسبوعيا ً.

تأثير ممارسة الرياضة على عضلات القلب:تجعل القلب يعمل بأقصى طاقة له بمعدل 40%.

 

المدة: 15 – 30 دقيقة

إذا كنت تريد أن تكون لائقا ً بدنياً، قم بممارسة الرياضية بالمعدل التالي:

 

التكرار: 4 مرات أسبوعيا ً.

تأثير ممارسة الرياضة على عضلات القلب:تجعل القلب يعمل بأقصى طاقة له بمعدل 45% - 60%.

 

المدة: 15 – 30 دقيقة

إذا كنت تريد إنقاص وزنك، قم بممارسة الرياضة على النحو التالي:

 

التكرار: 5 مرات أسبوعيا ً.

تأثير ممارسة الرياضة على عضلات القلب:تجعل القلب يعمل بأقصى طاقة له بمعدل 70% - 90%.

 

المدة: 45–60 دقيقة

التوصيات الخاصة بتدريبات المقاومة

قم بتكرار من 8 – 10 تدريبات رياضية بمعدل يتراوح من 8 – 12 مرة وذلك من أجل تحسين حالة مجموعات العضلات الرئيسية بمعدل مرتين أسبوعيا ً على الأقل.

أضف تعليق

كود امني

تجربة رمز تحقق جديد